Suplementos mais utilizados para emagrecer

O verão está quase acabando, mas há muitas pessoas que já estão preocupadas em manter a boa forma para o próximo carnaval, ou então, estão à procura de práticas mais saudáveis para entrar em forma e ganhar mais saúde.

Antes de se aprofundar no assunto, é importante entender que o uso de suplementos de forma isolada não é o mais recomendado. Eles são excelentes formas de absorver nutrientes importantes que a alimentação diária sozinha não conseguiu captar, mas nada é capaz de substituir uma alimentação saudável.

Pensando em ajudar você a esclarecer dúvidas sobre as contribuições dos principais tipos de suplementos utilizados, separamos uma pequena lista e vamos esclarecer um pouco sobre as vantagens de cada um. Acompanhe.

TERMOGÊNICOS

Popularmente conhecidos como queimadores de gordura, eles ajudam na aceleração do metabolismo, contribuindo com o aumento da temperatura corporal interna, fazendo assim com que a queima de calorias seja potencializada.

Podem ser importantes aliados para eliminar aquela barriguinha e favorecer a queima de gorduras localizadas, desde que seu uso seja em conjunto com a prática de atividades físicas.

CHÁ VERDE

Este tipo de suplemento é muito popular. Suas principais vantagens são a presença de catequinas, substâncias que possuem efeitos termogênicos e concentrações de cafeína, que ajudam na geração de energia e consequente queima de calorias e gorduras.

L-CARNITINA

Feito para ser consumido antes da realização de atividades físicas, é uma poderosa fonte de energia e também melhora o desempenho durante o exercício físico. Ele conduz as gorduras até as mitocôndrias, acelerando a queima e produzindo colesterol bom (HDL).

CLA – ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO

Um suplemento com múltiplas funções, ele contribui com o controle dos níveis de insulina, auxilia a redução de gorduras abdominais, ajuda no metabolismo, melhora taxas de triglicerídeos e de colesterol. Há estudos que indicam, inclusive, que ele possui propriedades anti-cancerígenas.

FIBRAS

Embora não tenha efeito semelhante aos demais, o suplemento a base de fibras ajuda especialmente o intestino, promovendo a sensação de saciedade e impedindo os excessos na hora das refeições, que ajudam no ganho de peso.

ÓLEO DE CÔCO

Podendo ser ingerido nas versões de cápsulas ou em óleo, ele possui ácido graxo de cadeia média e taxa metabólica elevada, o que oferece uma absorção rápida pelo corpo humano.

A versão em óleo pode ser usada na culinária diária, em substituição ao óleo de cozinha. Seu consumo reduz também o mau colesterol, diminui a gordura, especialmente a arqui-inimiga abdominal.

Seu uso só não é recomendado por pessoas que possuem problemas no fígado, devido o fato de ser metabolizado neste órgão. No caso de histórico de problemas hepáticos, tendências hereditárias ou havendo dúvidas, não deixe de consultar um médico.

ÓLEO DE CÁRTAMO

Outro aliado na queima de gordura localizada, é um anti-oxidante natural que também contribui com o aumento de massa muscular magra. Ele contribui com a redução de celulite e melhora os níveis de colesterol.

Ao utilizá-lo, atenção às dosagens diárias, pois não é aconselhado o consumo em quantidades excessivas. Para manter o controle ideal, solicite a recomendação de um profissional.

ÔMEGA 3

Ótima fonte de ácidos graxos, os suplementos de ômega 3 ajudam no desempenho durante as atividade física, aumentando a potência aeróbica e a força muscular. Além disto, ele proporciona benefícios complementares como redução da pressão arterial.

Além dos componentes acima existem outros suplementos com combinações naturais já prontas e em cápsulas.

Eu costumo consumir moderadamente, mas já ajuda bastante no emagrecimento. Eu recomendo o Fort Max e qualquer suplemento com Goji Berry.

Veja abaixo 2 suplementos que eu já testei e artigos relacionados no site Super Saúde:

Antes do consumo de suplementos…

É importante sempre lembrar que embora suplementos não sejam remédios, seu consumo precisa ser moderado e mesmo que as embalagens e bulas indiquem que a origem do produto é natural, certifique-se antes com um profissional de saúde.

É muito importante também ter cuidado no uso combinado de suplementos. Não é recomendado comprar diversos tipos e misturá-los no momento da ingestão, sem real conhecimento. Sempre consulte um médico para buscar esclarecimentos reais.

Para que os suplementos alimentares surtam efeitos na ação de emagrecimento, elabore um plano alimentar equilibrado, faça uma rotina de exercícios regularmente e utilize apenas os suplementos com as vitaminas ou substâncias que realmente faltam em seu organismo.

Também é recomendada a redução ou o corte de doces, açúcar, sal, gordura, frituras, refrigerante, bebidas alcoólicas, produtos industrializados e alimentos com muito sódio. Também inclua o consumo de fontes termogênicas naturais como pimenta, gengibre, canela, alho, café e chá verde natural.

Mais informações sobre dietas e dicas de saúde: Super Saúde

15 alimentos para emagrecer com mais facilidade

A alimentação saudável é a principal aliada da saúde e da boa forma. Não há fórmula melhor para ajudar no processo de emagrecimento e ganho de saúde do que comendo corretamente.

O problema maior é que quando se está acostumado a seguir hábitos alimentares nada bons, reprogramar a rotina e o organismo se torna muito mais difícil e nem sempre é possível convencer ao cérebro e o estômago de que uma salada é melhor que uma feijoada.

O ideal, é acostumar o organismo aos poucos, para que este processo seja contínuo e duradouro, afinal de contas, dietas extremamente radicais quando rompidas são muito mais difíceis de serem seguidas à risca.

Para ajudar na reprogramação do seu organismo, seguem algumas dicas de alimentos que podem fazer parte do seu dia a dia, sem perder o sabor e ajudando o seu corpo a se reprogramar continuamente.

1. Feijão preto

Um grande amigo dos brasileiros, é também uma rica fonte de proteína. Com uma xícara você consome aproximadamente 15 g de proteína, livre de gorduras saturadas.

2. Aveia

Podendo ser igerido no café, no lanche, com frutas ou sucos, por exemplo, este cereal é rico em fibras, ajuda no equilíbrio intestinal, aumenta sensação de saciedade e possui um carboidrato saudável que estimula metabolismo e queima de gordura.

3. Salmão

Um dos peixes mais saborosos, possui gordura magra, ajuda na saciedade, ajuda a evitar o consumo de gorduras saturadas e ainda possui grandes quantidades de ômega 3.

4. Mirtilo

Famoso também pelo nome de blueberry, esta fruta possui uma boa concentração de fibras e ajuda na sensação de saciedade. Uma xícara de chá possui apenas 80 calorias e 4g de fibras.

5. Arroz integral

Extremamente mais saudável que as versões do branco e parborizado, ele estimula o metabolismo, acelera a queima de gordura, fornece energia e é uma fonte de amido saudável.

6. Pera

Uma surpreendente fonte de fibras, com uma porção pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada para um adulto. O ideal é consumi-la com casca, pois é onde há maior quantidade de fibras.

7. Vinho

Desde que consumido de forma moderada, esta delícia pode sim ser um aliado da sua dieta, isto graças a presença do antioxidante resveratrol, presente na casca da uva. O recomendado é tomar um copo de vinho por dia.

8. Amêndoas

Não é segredo que o consumo de oleaginosas é um grande amigo da perda de peso, não é mesmo? As amêndoas se ingeridas em pequenas porções por dia ajuda na eliminação daqueles quilinhos indesejados.

9. Chá-verde
Este chá ajuda muito na queima de gordura. De acordo com estudos, a ingestão de cinco xícaras diariamente pode potencializar a perda de peso aumentando-a duas vezes mais.

10. Lentilha

Não deixe para comê-la apenas no fim do ano, inclua este alimento na sua lista de compras e se beneficie com a grande quantidade de proteínas e fibras, fique saciada, estimule o metabolismo e a queima de gordura.

11. Banana

Madura ou verde, a banana é uma grande amiga de quem pretende acelerar o metabolismo. Quanto mais verde, maior o seu potencial de aceleração, por isto que há receitas de massas saudáveis a partir da banana verde.

12. Ovo
Embora muitos o julguem como vilão, ele não é merecedor desta fama. O Ovo é uma ótima fonte de proteínas e não é um risco ao aumento do colesterol, desde que preparado corretamente.

13. Chocolate amargo
Para quem é amante de chocolate e não consegue ficar sem ele, a versão amarga além de amenizar o desejo, pode ajudar no retardo da digestão e fornecer gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis e ajudam na queima de outros tipos de gorduras.

14. Laranja
Com apenas 59 calorias, esta fruta que pode ser consumida de diversas formas, fornece muitas fibras, o que ajuda na saciedade, além de fornecer inúmeras vitaminas.

15. Quinoa

Um grão capaz de fornecer muitas proteínas, pode ser consumido adicionando-o em sua alimentação em qualquer uma das refeições. Ele ajuda a combater a fome e na saciedade, prevenindo a ingestão em excesso de calorias.

Inserindo estes alimentos na sua rotina diária, ao longo das principais refeições, será possível iniciar um processo de reeducação alimentar e acostumar o organismo a consumir alimentos mais nutritivos e saudáveis.

O caminho para a perda de peso saudável envolve também força de vontade e equilíbrio. Não precisa fazer dietas extremamente radicais, mas também não se permita exageros gastronômicos com muita frequência. Equilíbrio alimentar é a chave para o sucesso.

Outras fontes de informação: Ministério da Saúde

7 frutas que ajudarão a refrescar e emagrecer no verão

comidas-saudaveisO verão brasileiro, com muito calor na maior parte do país, muitas vezes nos deixa sem fome ou sem disposição para cozinhar. Com muita sede, as bebidas alcólicas como a cerveja, acompanhadas de aperitivos gordurosos e nada saudáveis, acabam sendo as opções mais acessíveis e desejadas.

Para ajudar a superar o desafio da disposição para cozinhar, e manter a praticidade que o verão precisa, a melhor dica é investir no consumo de frutas. Alimentos abundantes em todo o país, fáceis de encontrar e de carregar para onde for, seja na piscina, na praia, na rua ou no trabalho, sempre haverá uma adaptável ao seu dia a dia.

Confira agora, uma seleção de 7 frutas que vão refrescar e emagrecer no verão.

1. Maçã

Com baixas quantidades de caloria, é rica em fibras que favorecem o processo digestivo. A maçã contém polifenol, mesma substância presente no chá verde, que contribui com a aceleração do metabolismo.

Portadora também da pictina, uma fibra alimentar solúvel que equilibra os níveis de glicose no sangue e controla a liberação de insulina, esta fruta deve ser consumida preferencialmente com casca para absorção da maior quantidade de nutrientes possível.

2. Mamão

Fruta abundante no Brasil, o mamão papaia possui enzimas como a papaína que ajudam na digestão de carnes e demais proteínas, garantindo também a aceleração do metabolismo.
Uma das grandes aliadas contra a prisão de ventre, transmite sensação de saciedade, também ajuda no metabolismo e armazena diversos benefícios em sua casca que também pode ser reaproveitada.

3. Melancia

Uma excelente opção para saciar a sede, a melancia é composta por 90% de água, ajuda na desintoxicação do organismo, eliminando gorduras e toxinas. Rica em licopeno, também ajuda na prevenção de males cardíacos e reduz o nível de açúcar no sangue.

Para quem pretende eliminar aquela barriguinha, a melancia pode ajudar na prevenção de acúmulo de gordura abdominal, possui baixíssimo nível calórico, satisfaz o apetite rapidamente e ajuda quem quer parar de comer em excesso.

4. Cerejas

Pequeninas e extremamente saborosas, as cerejas são fontes riquíssimas de nutrientes que promovem desintoxicação, combatem os radicais livres que podem influenciar no metabolismo corporal e impedir a perda de peso.

As cerejas possuem baixo nível de glicêmio, ajudam no combate de gorduras indesejadas e podem ser incluídas em qualquer tipo de dieta. Como se os benefícios não fossem suficientes, esta fruta também conta com alta concentração de vitaminas A e C.

As vitaminas presentes nas cerejas, além de nutrirem adequadamente o organismo, ajudam no fortalecimento do sistema imunológico, aliviam inflamações e reduzem o colesterol.

5. Uvas

Excelentes fontes de vitaminas e antioxidantes, as uvas abastecem seu estoque de vitaminas A, C e B6. Além dos nutrientes, esta fruta também previne o envelhecimento e regulam o metabolismo corporal.

As uvas também tem efeito diurético, funciona como laxativo natural suave, estimula a desisntoxicação do organismo e estimula o processo de emagrecimento. A quantidade baixa de calorias e o açúcar 100% natural permitem que ela seja consumida diariamente ou em diferentes tipos de dietas.

6. Framboesas

Com baixo índice glicêmico – que ajuda a prevenção de picos do nível de açúcar no sangue-, e grande fonte de vitamina C -que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico-, as framboesas são ótimas opções de frutas para levar e consumir ao longo do dia.

As framboesas possuem baixo nível de calorias e são excelentes fontes de fibras como a pectina, uma fibra solúvel que reduz colesterol e controla a insulina.
Consuma entre as refeições ou no momento do lanche da tarde para ajudar na ingestão de altos níveis de nutrientes e antioxidantes ao longo do dia e se prevenir contra excessos de radicais livres e doenças.

7. Abacaxi

Para quem não resiste a um doce e cai em tentação com as sobremesas após as refeições, substitui-las por uma fatia de abacaxi pode ajudar muito na dieta. Ele possui grande concentração de água e fibras, o que ajuda na sensação de saciedade.

Além dos benefícios na dieta, o abacaxi contém uma enzima digestiva chamada bromelina, uma grande aliada para alívio de problemas digestivos e que também interfere positivamente no funcionamento do intestino.

Cuidados no consumo de frutas para emagrecer

  • Para que todas as frutas sejam grandes aliadas da sua dieta e ajudem na perda de peso e conquista de saúde, é importante aproveitar ao máximo seu potencial nutritivo, por isto, prefira o consumo de frutas frescas.
  • Evite a ingestão de frutas enlatadas que podem sofrer aditivos de substâncias químicas para ajudar na conservação e mais açúcares que no estado natural, o que te fará perder nutrientes e ganhar calorias.
  • Mantenha o equilíbrio no consumo de frutas com outros alimentos mais saudáveis, coma em intervalos regulares e pratique atividades física constantes para alcançar uma perda de peso saudável e duradoura.

 

7 exercícios para emagrecer em casa

exercicios-chaoPara quem tem uma vida corrida, a falta de tempo é uma das principais justificativas para não fazer exercícios e se acomodar. Mesmo gastando muito tempo com deslocamentos entre trabalho e casa, em engarrafamentos e com uma rotina diária conturbada, é possível conseguir uma folga para se exercitar.

Para não ter desculpa e nem dar chance para a preguiça, uma das melhores formas de fugir do sedentarismo é inserir atividades físicas na sua rotina adaptando tarefas diárias com exercícios.

Uma forma de fazer isto é durante a arrumação da casa. Como o corpo já está em movimento e a limpeza é uma necessidade, existem formas de se unir ambas as atividades e conseguir queimar mais calorias. Confira as nossas dicas:

1- Alongue-se
Sempre que estiver arrumando a casa, haverá a necessidade de abaixar para pegar algum objeto ou arrumar algo em prateleiras mais baixas, então antes de iniciar a atividade física, procure se alongar dentro de casa mesmo. Abaixando o tronco com as duas pernas esticadas, tentando tocar o chão com as duas mãos.

Também alongue bem os braços esticando-os para cima e para os lados, segurando o cotovelo com a mão oposta ao braço alongado. Conte lentamente até 10, fazendo 3 repetições para cada lado.

2- Treine seus músculos
Entre a varredura de um cômodo e outro, faça uma parada e se exercite com ajuda do cabo de vassoura. Afaste as pernas, mantendo-as paralelas, flexione levemente o joelho e segure o cabo da vassoura com as duas mãos na posição horizontal.

Calmamente eleve a vassoura da posição baixa (altura das coxas) até a altura dos ombros e depois dos ombros para o alto (acima da cabeça), depois, faça os movimentos de descida, mantendo a elevação nos mesmos pontos.

Você fará um movimento similar ao da musculação e pode intercalar as séries com a atividade de varrer os cômodos. Para começar, inicie com 3 séries de 12 repetições cada uma.

3- Pule corda
Quando for estender roupas no varal ou varrer a área externa da casa procure fazer pausas e nestes intervalos, pule corda. Comece com séries curtas e vá aumentando a quantidade de pulos à medida em que for ganhando mais disposição.

Este exercício que não precisa de muitos recursos nem de uma logística complicada pode ser feito a qualquer hora do dia, e traz benefícios como fortalecimento de pernas e abdômen.

4- Levante pesos
Quando chegar das compras, precisar arrumar sua dispensa ou até mesmo antes de preparar as refeições, pegue sacos de alimentos como 1 Kg de arroz, feijão ou farinha, por exemplo, e faça uma leve musculação.

Com 1 Kg em cada mão, eleve-os alternadamente flexionando o antebraço até a altura dos ombros e depois em conjunto, desta forma, estará fortalecendo a musculatura de seus braços e também queimando algumas calorias. Só não se esqueça de manter pernas paralelas, sua coluna ereta e os joelhos levemente flexionados.

5- Corra no mesmo lugar
Pode parecer loucura, mas tente, no intervalo da arrumação da casa, simular a corrida em uma esteira. Enquanto arruma sua tudo e passa de um cômodo para o outro, pare no corredor e corra por alguns minutos.

A corrida é uma das melhores formas de queimar calorias e como muitas pessoas moram em lugares onde não há um espaço seguro para corridas como faixas exclusivas para pedestres ou ciclovias, fazendo esta atividade em casa você conseguirá dar um passo importante para acabar com o sedentarismo.

Para não parecer loucura demais, aproveite o momento para ligar o som. O ritmo da música ajuda na motivação, na concentração e manutenção do ritmo da corrida e torna tudo mais divertido

6- Dance
Já que a dica anterior falou sobre ligar o som e ouvir músicas, nada melhor do que realmente dançar para espantar os males e as gordurinhas indesejadas, não é mesmo?

Um bom momento para fazer isto é na hora em que você chegar em casa após um dia de trabalho. Ligue o seu som, escolha suas músicas preferidas, e sacuda seu corpo da forma como preferir. O bom de dançar em casa é que não precisa se preocupar com opiniões alheias, fique à vontade.

Fazer disto uma rotina divertida e incluir toda a família nesta atividade pode ajudar muito na queima de calorias, liberação do stress após um longo dia de trabalho, além de trazer mais felicidade e rejuvenescimento.

7- Faça Abdominais
Embora este não seja um dos mais recomendados para emagrecimento, fazer abdominais regularmente fará com que sua musculatura se fortaleça e o abdômen forte ajuda na prática de diversos exercícios aeróbicos que interferem diretamente na perda de peso.

Para não ter erro, comece pela clássica posição deitado no chão, com as pernas flexionadas e eleve o tronco, concentrando a força deste movimento no nele e não no pescoço ou cabeça.